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                【視頻】久坐族腰椎痛帶你攻克它

                日期:2017-04-10| 編輯:健身視頻運營團心裏亂想隊

                        久坐族腰椎痛克星,讓有經驗的教練帶你攻克它。

                        因為久坐族長時間坐在凳子上臀部受拉伸,這三招家中辦公室均可兒子完成,無須特定的場所。

                        1.弓步點地。立正姿勢,左腿向前一步,雙手向上擡,腳後跟◎發力,彎腰。保持20到30秒。左腿之@後換右腿,重復上述動作

                        2.激活臀部。平躺躺在墊子上♀,腳部彎曲,腰部擡起。需要加大難度時單≡腳也可以。20個上下》一循環

                        3.利用凳子,左腳站在凳子上,像他連繼續刺出三菱刺爬樓梯時⊙,但右腳不要踩在凳子♂上,在帶動自己身體時★右側同時進行  

                        可能講解並不清楚,接下〓來看看視頻,講解與〓動作一體更能幫助到你。


                編輯:周潔                     審核:洪耀福
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