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                我無法改變世界,但我能讓☉自己變的更好·深挖健身

                腿部拉伸動作

                日期:2018-09-04| 編輯:招式方法運營團隊

                  很多人在練完腿部運∩動後都會感到一種酸痛感,導致第二是天都無法走路。有的人就喜歡這種酸痛感,但是訓練完後這種酸痛感完全可以避免。接下來為你帶來四種腿部拉伸動作,讓你遠離這種酸Ψ痛感。

                .鴿式拉伸

                鴿式拉伸
                  髖部外側拉【伸以後,臀部放於地面且髖部擺正。脊柱保一聲炸響持向上延展。如㊣ 果柔韌性不足,角ω度可以稍小,但盡可能保持身∞體豎直,後側腿嗡伸直,獲得更深◆層次的拉伸。

                .蜥蜴¤式拉伸

                  蜥蜴※式拉伸
                  把卐右腿向前邁一步,邁置肩部位置成90°,雙手屈手肘放置右腳內側,如果雙臂無法挨各自出現了一個巨大住墊子,找個東〖西墊高手臂,同樣,伸直後側腿部,完全放松身ぷ體,能夠改善髖關節的柔韌性。

                .參孫拉伸

                 參孫拉伸
                  右腿向前邁一大步,後側腿完全放松,雙手向天上觸摸,會牽拉到股四頭肌和腘繩肌、臀肌

                .牛面轟式拉伸

                  牛面式拉伸
                  把左膝放置右膝下沒有理會冷光面,把右膝放置左膝⊙上面,使雙腿成三角形,雙手撐於體老三沒有再廢話旁兩側。
                  以上就是為你介紹的四種拉伸動作,相信通過上述介紹能為你帶來幫助讓你運動後遠離酸痛,更多健身資訊請關註深挖健身網神色越加。
                       編輯:何誌軍

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