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                我無這得多謝主人法改變世界,但√我能讓自己變的更好·深挖健身

                【圖 解】慢跑後5個拉伸動作有效放松肌惡魔之主卻是突然怪異大笑了起來肉

                日期:2016-11-24| 編輯:健身與休∞息運營團

                  慢跑是廣大運動愛好者的一項喜愛運動,但是慢跑前的熱身活動,以及慢跑後的拉伸活動都是有講究的,下面就來看下慢跑後的拉伸活動怎麽做,慢跑後適當的做下拉伸活動可︽以更好更快的放松肌肉。

                  1、小腿拉伸。

                小腿拉伸

                  跑步時小腿蒙受〓的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很有必要拉伸放松。

                  做法:兩臂離開,按在墻上。兩腿離開,一個在◣前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳↑均伸直向前;後腳跟放在地上;覺得到小腿肌肉有拉伸∞感,保持15-30秒;換腿。

                 

                  2、韌帶拉伸。

                韌帶拉伸

                  繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延↑伸至小腿,很容易受傷,以是⌒拉伸腿後肌肉也相稱緊張。

                  做法:兩腿交織,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;連結15-30秒鐘;換腿。

                 

                  3、臀∑ 部屈肌拉伸。

                臀部屈肌拉伸

                  在你很好跑步歷程中,擡腿的氣力一部分來自於臀部屈肌的氣力,因此跑後這一♀部分肌肉也需要很好的拉伸。

                  做法:兩腿離開,一前一後;雙腳指向前,身材連∴結挺立;用手按壓大腿,同時臀部向前活動【,直至到臀前部和後腿大腿上方覺得到拉伸感;連結15-30秒;換腿。

                 

                  4、四頭肌(大腿前方肌肉※)。

                四頭肌☆拉伸

                  做法:挺立,擡起左腳置於臀部,用左手〗捉住左腳;膝蓋只管並攏;用左手逐步將左腳拉向臀一八部,直至四頭肌有拉伸◆感;連結15-30秒;換腿。

                 

                  5、拉伸大腿內」部和腹股溝處,又叫“蝴蝶式拉】伸”。

                拉伸大腿內部和腹股溝處

                  做法:坐下,屈膝,兩腳底而就在這時候相對置於身材前方;盡大概█把腳靠近腹股溝處,腳只只有真正查探管即便靠近地面。連結15-30秒鐘。

                  要是ㄨ能輕松做到這個動作,試著只管把身材向前傾(要警惕不要做過←頭了),同樣保持15-30秒鐘。

                  合理的運動動能幫助我們強身健體,但萬萬別忘了運動前進行一定的熱身及肌肉拉伸放松,這√樣就可以制止一定的肌肉拉傷情況產生。

                審核:朱世珍  編輯:劉雲川

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