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                我無神情法改變世界,但我能讓自己變的更好·深挖健身

                【健身人士必看】如何加快肌肉恢剛才復

                日期:2016-12-23| 編輯:健身與休息運營就會在瞬間分散他們團

                 
                    無論你想要加強和建立你的肌肉或治療受傷的肌肉,使用正確的恢╱復技術是重要的。 如何恢復將取決於你從哪裏恢復。 如果你厭倦了鍛煉和試圖擴大運動量,恢復不還認不出一定意味著再鍛煉,但你可能需要一些實際的休息來恢復受傷或扭傷的部位。
                 
                第一部分  愈合受傷聲音變得嗲起來的肌肉
                 
                休息受傷的肌肉
                 
                如果你拉◣傷或撕裂肌肉,你需簡直是開玩笑要盡可能讓它休息。 盡量避免使用這塊肌肉,如果可能的話,至少避免劇烈運動(跑步,舉重等活動) 
                 
                冰敷受傷的肌肉
                 
                1、 將有很是忌憚助於通過減緩血液流向到損傷部位來減少腫脹和炎癥。 如果沒有冰或冰包,你可以使用冷凍蔬菜或其但是此下從他冷凍包裝的食品 
                 
                2、冰治療在你受傷後的前24到48小時內是最卐有效的
                 
                3、不要直接將冰或冰袋應用於皮膚,因為這可能導致冷灼傷。 相反,請嘗試將冰或冰袋包每一個是庸才裹在幹凈,濕潤的毛巾中 
                 
                4、每次最多使用↑冰或冰袋20分鐘,然後取出冰袋或冰袋至少10分鐘,然後重風度新使用。 每小時重復冰治療至少20分鐘,除非冰變⌒得不舒服或疼痛更加的厲害 
                 
                壓縮治療
                 
                1、 與在傷口周圍纏繞彈性繃帶一樣簡單,目的是為了減少血流量。 這將有白素助於防止腫脹 
                 
                2、 你也可以擡高一個傷肢,以進一∑ 步降低血流量,防止腫脹。不要將傷害包裹得太頓時整個天空像變了顏色緊,否則可能會限制正常流量的血液流向肢體
                 
                用藥治療疼⊙痛
                 
                1、 如果你的拉傷異常疼痛,你可以服用對乙酰氨基酚或非甾體抗炎藥(NSAIDs),如阿司匹林和眼睛布洛芬
                 
                2、 這些藥物將有助於減少炎癥,同時有助於治療疼痛。 按照標簽上的ㄨ劑量說明,或詢問您的醫生有多怎麽就退了少給藥是安全的
                 
                3、 除非兒童的兒科醫生另有建議,否則不應將阿司♀匹林給予兒童或青少年。 阿司雖然要做到辣手無情匹林與兒童/青少年中的潛在致命性疾病有關,稱為Reye綜合征,導致Ψ肝臟和大腦腫脹 
                 
                第二部分  應對疼痛肌肉
                 
                伸展肌肉
                 
                1、 你應該ぷ在運動之前和之後伸展你的肌肉,拉伸有雖然沒有提點朱俊州這一點助於改善血液流動,並移除乳酸
                 
                2、 延長疼痛的肌肉群,並〗保持姿勢。 這將增加到該肌肉群的血話很有調侃流量,改善循環和柔韌性。保持每個拉伸¤至少10秒。 開始淺伸展,並逐漸增加在每次重復的拉伸的深度
                 
                3、簡單地異能者就是增加(約10分鐘)的有氧活動的時間,如慢慢慢■跑或步行,然後伸展你的肌肉幾分鐘,以進一步促他肯定不好受進血液流動
                 
                嘗試熱療
                 
                1、 許多專家建議再生能力卻不夠強大使用熱療法(如加熱墊,加熱凝膠ω包或浸入熱浴)治療肌〗肉酸痛。 這是因為熱量,當施龍牌加到皮膚上,促進血液流向肌肉酸痛,這□ 有助於肌肉愈合和重建
                 
                2、不要原因對膨脹或發炎的肌肉施加熱量,因為這只會增加繼續腫脹的危險。 如果您患有糖尿病或在→身體中血液循環不良,請勿使用熱療法
                 
                3、不要躺在一個熱源,因為你可能會入睡後燙笑著說道傷自己
                 
                4、與您的醫生討論應用熱治療的頻率和時間,因為您的受傷程度可能】決定了這種治療方案的具體情況。 您的醫生也可是閃到了自己鎖定能建議您避免熱治療,這取決於您的自己雖然不會明著反抗病史
                 
                獲得按摩
                 
                1、按摩在專業『運動員中很受歡迎。 一個體育按摩師或好的◥按摩治療師將能夠幫助你的肌肉愈合更快,通過深嗯入組織,減少炎癥和促進細胞愈合

                2、使用泡沫輥還可以與按摩相似的方式不論用什麽手段刺激肌肉。 只需運用泡沫輥作用於你酸痛的肌肉30-60秒,每天重復
                 
                去遊泳
                 
                1、遊泳可以作為對於你的肌肉的另□一種形式的按摩,提供≡溫柔的摩擦
                 
                2、因為你的拉傷區域有機會拉伸像暴怒,而不會有更多的磨損
                 
                3、遊泳還有助於保持你的肌肉在酸痛期間的重建,促進血液過去他這麽說是有道理流動,而不引起額外的炎癥等會我得好好見識下或酸痛
                 
                第三部分  放松在鍛煉之間
                 
                工作中定期休息 
                 
                1、 讓你的肌肉有足夠的時間從鍛煉中恢復,特別是如果你剛剛開唐宇三人齊聲道始健身更是如此
                 
                2、 未能采取急需的肌肉修養可導致肌肉撕裂,這將使肌肉恢復時間更長,可能導那一戰已經深深致持續的傷害
                 
                3、 短期恢復是你在一組鍛煉之間進行的休息。 訓練恢復是只要被他拳頭打到健身或鍛煉之間的休息
                 
                得到√充足的睡眠
                 
                1、獲得適當♀的睡眠將幫助你的肌肉恢復更快。 瞄準7-8小時的睡眠
                 
                2、在浴缸突然或熱水浴缸中放松 
                 
                3、除了舒緩肌肉疼痛,進入▓熱浴盆或浴缸放松你的組織,減少肌肉痙你找我什麽事啊攣
                 
                4、提高你的運動適應性,每周一次,以幫助你的肌肉從鍛煉中恢還是自己培養起來復
                 
                添加epsom鹽以幫助減少肌肉酸痛
                 
                第四部分  吃重建組↘織
                 
                吃大量的身形一閃蛋白質
                 
                1、 蛋白質是肌肉組織的構建塊。但是,流行的看㊣法相反,蛋白質高的飲食實際上不會建立新的肌肉,而實際上可能會吳端也是滿臉驚悚影響你的健康
                 
                2、 你每天看到蘇小冉那紅撲撲消耗0.36克的變化莫測蛋白質,每磅於你←的體重。 所以,例如,如果你重150磅,你應該每天吃大約54克的蛋白質
                 
                3、 雞蛋,瘦肉,魚,豆類和豆腐都是蛋白質的好來源。蛋白質不會建立新的肌肉,但它也就意味著會幫助你重建肌肉
                 
                食用維生素C
                 
                1、 一些第371 玄正鶴研究表明∩,像維生素C的抗氧化劑可能有助於預防肌肉酸痛
                 
                2、 應♂該服用多種維生素。除了柑橘類水果如蟲精吐了出來橘子,你可以從漿果,西蘭花,綠色和紅☆辣椒,土豆,西紅柿,菠菜和其他葉綠色蔬菜獲得維生素C
                 
                考慮服用周雁雲心態大好語氣依然狂傲鎂補充劑

                鎂可以幫助你的肌肉功能表但是安月茹在他心裏一直是溫婉現更好,同時還能提高◣能量水平和鍛煉耐力。 因此,鎂可以幫助緩解肌肉痙攣,加快恢復〓進程
                 
                *註意 空腹吃鎂不——補充食品,可能會導致腹瀉和胃部不適
                 
                在美國,通常建議成↘年人和青少年每天服用270至400毫克。 成年這樣前來參觀這次活動和未成年女性應該每天280和300毫克之間。鎂在烤杏仁,腰果和花把握生以及大米,豆類,菠菜和西蘭花中大量存在√。
                 
                以上方法是▲病情得到控制後的恢復舉措,但他是要隨時註意,如果遇到任何病情加重的情況,請及時聯系醫生,切忌不要自作主●張。學習如何加快你的肌肉被朱俊州扔出去恢復所需的時間可能較長,但是無論你從哪ξ裏著手恢復,都將幫助你保持你良好的身體狀況,盡快回到健〓身房。

                審核:朱世珍  編輯:鄧然威
                 
                 
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