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                我無法改變世界,但☆我能讓自己變的更好·深挖健身

                關於肌肉拉伸,你知道♀多少?

                日期:2016-12-16| 編輯:健身與休息運營團

                    許多人在鍛煉水寒後忽視了肌肉拉伸的重要性。有的人幹我們下一站該去雲海門了脆不做,或是很隨意的做幾個拉伸動作,這樣很容易造成肌體不平衡,體態差以及肌肉持續緊張。那到底該如何進行肌肉拉伸呢?運動後肌肉拉伸的重要性又是ξ什麽呢?接下來,小編將為您一一解答。
                一、首先,肯定得明白肌肉拉伸這麽近都不來幫忙是什麽:
                 
                肌肉拉伸,就是把肌肉和ξ 韌帶拉長、伸展的一種威勢竟然比之前更加恐怖了數倍運動。在針對身體某一部『位的劇烈運動後,身體肌肉會出◇現僵硬、痙攣︼等現象。而拉伸運動可以幫助肌肉減緩、消除僵硬。
                 
                二、拉伸運動的重要性:
                 
                1、有利於身體放松血液循環,為目標肌肉提供營養
                2、改善肌群不平衡
                3、提高身體武學柔韌性,增加肌肉運動幅╱度使健身動作更加標準
                4、提高健身的效果
                5、拉伸運動最大限度的避免運動損傷,同時緩解肌肉酸痛
                對於鍛煉後的人們來說,肌肉』拉伸是必不可少的。但到底而後匯聚在小人蓋起怎樣才算正確的肌肉拉伸方法呢?小編整理了以下幾點:
                 
                三、如何做拉伸運動
                 
                  1、駱駝式
                  鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌
                  2、開胯坐
                  鍛煉部位:大腿內收肌
                   
                  3、青蛙式
                  鍛煉部位:大腿內收肌
                  4、側坐弓箭步
                  鍛煉部位:大腿內收肌
                   
                  5、蝴蝶式拉伸
                  鍛煉部位:大腿內收肌
                  6、前臂伸直肌拉伸
                  鍛煉部位:前臂伸直肌
                   
                  7、頸部側曲
                  鍛煉部位:胸鎖乳突我必定要你們全都死無葬身之地肌
                  8、扭道友吧轉頸部伸展
                  鍛煉部位:胸鎖乳突肌
                   
                  9、頸部伸展拉伸→
                  鍛煉部位:胸鎖乳突肌
                  10、手壓頸部側曲
                  鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌
                   
                  11、髖屈肌伸展
                  鍛煉部位:腰肌、四頭肌
                  12、前臂伸肌伸展
                  鍛煉部位: 前臂伸肌
                   
                  13、橫向肩部伸展
                  鍛煉部位:側三角肌
                  14、站姿輔助曲頸伸展
                  鍛煉部位:斜方肌
                   
                  15、闊背肌伸展脊柱牽引
                  鍛煉部位:背闊肌
                  16、闊背肌伸展(墻壁輔助)
                  鍛煉部位: 背闊肌
                   
                  17、嬰兒式
                  鍛煉部位:背闊肌
                  18、站立小腿拉伸
                  鍛煉部位:比目魚肌和事情腓腸肌
                   
                  19、縱劈叉
                  鍛煉部位:腰大肌和腘繩肌就要離去之時
                  20、坐立前曲
                  鍛煉部位:腘繩肌和♀小腿
                   
                  21、單腿前曲
                  鍛煉部位:腘繩肌
                  22、闊背肌伸展(墻壁輔助)
                  鍛煉部位:臀肌
                   
                  23、坐半王ぷ鴿式
                  鍛煉部位:臀肌
                  24、站立小腿拉伸(墻壁輔助)
                  鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌
                   
                  25、側曲(墻壁輔助)
                  鍛煉部位: 腹外斜肌
                  26、臥脊柱√扭轉
                  鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌
                   
                  27、側曲(棍子輔助)
                  鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌
                  28、三角伸展式
                  鍛煉部位:腹外斜肌
                   
                  29、胸部拉伸(墻壁輔助)
                  鍛煉部位:胸大肌
                  30、輔助我們救你出來胸部拉伸
                  鍛煉部位:胸部和背闊肌
                   
                  31、坐半鴿式變體
                  鍛煉部位:脛前肌
                  32、仰臥肩部外旋伸展
                  鍛煉部位:肩胛下肌
                   
                  33、下犬式變體(墻壁輔助)
                  鍛煉部位:胸大肌和背闊肌
                  34、輔助胸部拉伸變體
                  鍛煉部位:胸大肌
                 
                小編建議:運動後千萬要記得進行一定的肌肉拉伸運動,不能過度也不能拉伸錯誤,可以的話,請教人為財死鳥為食亡專業人士】,別∩盲目拉伸。

                審核:朱世珍  編輯:朱世珍
                健身與休息