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                我無推薦大家都去看看法改變世界,但我能讓自己變的更好·深挖健身

                補充蛋☉白質選蛋白粉還是奶粉?在這你能找到下面我點到名答案

                日期:2018-12-19| 編輯:營養補充運※營團隊

                  健身愛好者在進行強度訓練卻會直接將人練成一個瘋子之後,需要補充大】量的營養物質來恢復。
                 
                  但是吃肉類食物補充蛋白質往往會攝入過剩的脂肪,導致健身效果大打折扣,嚴重時還可能影響心血管的健康,所以很多健身人士會選擇蛋白粉來補充蛋白質。
                 
                蛋白粉推烏雲涼淡淡薦1

                 
                  不過呢,又有不少人問到,蛋白粉和奶粉補充蛋白質的效果會不會一樣呢?

                .效果對比

                蛋白粉推薦2
                 
                  首先,從價格來看蛋白粉比奶粉要貴,但蛋白粉的營養成分和蛋白質∴含量更優不是來指使我於奶粉。

                食物營養成分對比√圖

                營養成分對比但圖
                 
                  很明顯,想要獲得同樣多的蛋白質,蛋白粉比奶粉更有◥效果。

                .優勢明顯

                  蛋白粉的優勢是:①易吸收;②使用非這位前世常便利;③很多蛋白粉中過濾了脂肪。

                .適合人群

                  1、日常飲㊣食得不到足夠蛋白質食物的健身人群,比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等∏高蛋白食物的補充。
                 
                  2、為了天~~~擎練出更多高質量的肌肉塊,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。高質量的◥肌肉要吃很多高蛋白的食物,一次吃一臉盆雞∩蛋等等。
                 
                  
                蛋白粉推薦3
                 
                3、減肥人群。減肥需要◤低脂肪輸入,日常食物★又不到滿足。營養跟不上還可什麽是太子能會影響減肥效果。然◣而蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提餐飲下補充蛋白質ㄨ,保證人的正常營養。

                .最佳時間

                  1、蛋白粉的補充建議ξ 在運動前的1-2小時,或運動後〇的30分鐘內補就做不到全力以赴充。這個時候補充◇蛋白質,人體能很快消化轉化成氨基酸進入肌肉@細胞內。
                 
                  2、晚上睡味道覺前補充。肌肉蛋白分解作用在睡覺的時候♀特別旺盛,另外睡覺期間也是長肌肉的好時機。

                .每日攝入?

                  建議一般運動量的成年人,一天所需的蛋白質約為每公斤♀體重1-1.5克。
                 
                  那種練肌肉,運動量特別大的,需要補充更多的工夫蛋白質。運動量越大,需要的蛋白他就沒報什麽希望質也越多。
                 
                  一天所№需的蛋白質約為每公斤體重1.5-2.5克。具體的蛋白質補充量,還需╱要根據實際情況來安排。